Durante as próximas semanas irá aprender a construir e a cultivar o seu Eu compassivo. Para o auxiliar na sua prática recorra às páginas seguintes do manual, onde estão explicados todos os exercícios. Terá também ao seu dispor um conjunto de ficheiros áudio com todas as práticas guiadas.

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No início é fundamental desenvolver as bases essenciais para a construção do Eu compassivo (módulos 1 & 2). Para o/a ajudar neste processo terá ao seu dispor diversas práticas:

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1. Posturas (pág. 27)

2. Respiração com ritmo calmante (pág. 29)

3. Expressões faciais e tons de voz (pág. 32)

4. Encontrar um Lugar Seguro (pág. 36)

5. Mindfulness (pág. 38)

 

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Aconselhamos a que pratique pelo menos um destes exercícios uma vez por dia. O ideal é que apenas deixe de praticar quando sentir que já está familiarizado com estas bases. Nesse caso pode praticar apenas os exercícios do treino da compaixão.